7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

tonghopkinhnghiem Bí kíp sống 0

Để có thể giảm mỡ bụng bạn cần phải có một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Thông thường mọi người thường tới các phòng tập để thực hiện điều này. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để tới phòng tập thì cũng đừng lo lắng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm được 7 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay ở nhà

Bài thứ nhất: Bài tập tư thế Thợ mộc

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

 Tu thế ban đầu: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Đặt trọng lượng cơ thể lên chân trái và dùng cả hai tay nâng một quả tạ lên bằng vai trái.

Thực hiện :

  1. Xoay cả hai tay của bạn để thực hiện một động tác chặt, xuống về phía hông phải của bạn. Cho phép bàn chân và đầu gối của bạn xoay. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chặt cây lớn.
  2. Trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này 20 lần ở mỗi bên.

Bài thứ hai: xoay người  trên mông

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế bắt đầu: Ngồi trên mông, co chân, hai bàn chân chạm đất. Ở vị trí này, thân của bạn phải được đặt nghiêng về góc 45 độ so với sàn . Cầm tạ bằng cả hai tay

Thực hiện:

  1. Nhấc chân lên khỏi mặt đất. Bắt chéo chúng ở mắt cá chân và giữ thăng bằng trên mông của bạn.
  2. Bây giờ xoay thân sang phải
  3. Tiếp theo, xoay sang trái

Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên

Bài tập 3: Nâng hông

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế chuẩn bị: Như hình 1

Thực hiện:

  1. Nâng cao cơ thể của bạn.
  2. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây rồi hạ thân người xuống.

Lặp lại 15 lần mỗi bên

Bài tập 4: Tư thế đạp xe

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên lưng, gập đầu gối lên. Đưa hai tay ra sau đầu.

Thực hiện:

  1. Nâng chân phải lên sao cho đùi gần như vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.
  2. Đồng thời, xoay phần thân trên của bạn và di chuyển khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
  3. Bây giờ duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó khỏi mặt đất. Trong khi bạn đang duỗi thẳng chân, uốn cong chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.

Thực hiện 30 lần

Bài tập 5: Nhảy cao tại chỗ

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế bắt đầu: Cong đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống đất.

Thực hiện

  1. Nhún chân đẩy toàn bộ người lên trên, hai tay chạm nhau phía trên đầu

Thực hiện 15 lần

Bài tập 6: tư thế quỳ chân

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên chân như hình

Thực hiện:

  1. Cố gắng thẳng lưng
  2. Ép bụng về về sau càng nhiều càng tốt, giữ tối thiểu 5s

Thực hiện 5 lần

Bài tập 7: bơi cạn

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ngay tại nhà

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống, hai tay song song với nhau và duỗi thẳng trước mặt. Hai chân của bạn phải rộng bằng vai.

Thực hiện:

1. Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn lên không trung. Giữ vị trí này trong khoảng 2-3 giây.

2. Hạ chúng trở lại mặt đất.

3. Sau đó nhấc cánh tay trái và chân phải lên không trung và giữ trong 2-3 giây trước khi hạ chúng xuống đất.

Thực hiện mỗi bên 5 lần

Trên đây là các bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm mỡ bụng tại nhà nếu bạn không có thời gian đến phòng tập. Tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Hãy thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé. Chúc bạn có một vóc dánh thon gọn trong thời gian sớm nhất.

Xem thêm các kinh nghiệm cho cuộc sống nhẹ nhàng hơn

Facebook Comments